소개

평범한 아저씨의 1년 기록.

달리기와 거리가 멀었던 사람이 마라톤 서브3에 도전합니다. 2026년 3월부터 2027년 3월 서울마라톤까지의 365일.

출발 2026.03.14 결승 2027.03 서울마라톤

15.4% 도착 · 전체 371일 중 57일째

이 사이트는

한 명의 아마추어 러너가 마라톤 서브3(2시간 59분 59초 이내 완주)에 도전하며 남기는 훈련 기록·일지·실패담입니다.

훈련 데이터는 가민 시계 → 노션 DB → 이 사이트로 자동 흘러옵니다. 매일의 거리·페이스·심박이 대시보드에 누적됩니다. 동시에 스토리 코너에는 1년의 여정을 1인칭 일기체로 기록합니다.

2024년 10월 첫 풀마라톤 3:53. 그리고 공백. 2026년 3월 4:26. 1년 반 만에 33분 느려졌습니다.

다음 목표는 서브3. 현실적인지는 모르겠습니다. 그래도 갑니다.

킵초게 봇이라는 AI 코치를 직접 만들었습니다. 매일 훈련을 보내고, 기록을 받고, 심박 데이터를 보고 다음 날 강도를 결정합니다. 과하게 위로하지 않고, 과하게 몰아붙이지 않습니다.

코치가 누구냐고요? Anthropic Claude Sonnet/Opus 모델 + 노션 DB + Telegram + 가민 자동연동. 그게 전부입니다.

처음 들으시는 분을 위한 짧은 정리.

서브3: 마라톤 풀코스(42.195km)를 2시간 59분 59초 이내에 완주. 1km당 평균 4분 15초 페이스를 42km 동안 유지해야 함. 아마추어 상위 약 1~2%.
VDOT: 잭 다니엘스가 만든 러닝 능력 추정 지수. 5K/10K 같은 PR 기록으로 산정. 같은 VDOT면 비슷한 페이스로 같은 거리를 뛸 수 있음.
Z2 / Z2 이지런: 심박존 2 — 대화 가능한 저강도 유산소. 마라톤 훈련의 80%는 이 강도. 느리게 길게 뛰는 베이스 빌딩 구간.
롱런: 주 1회 진행하는 장거리 훈련. 보통 14~30km. 마라톤 specific endurance(지구력)의 핵심.
인터벌 / VO2max 훈련: 짧고 빠르게 + 회복 + 짧고 빠르게 반복하는 고강도 훈련. 산소 사용 능력(VO2max) 향상 목적.
스트라이드: 이지런 끝에 20~30초 가볍게 빠르게 달리는 짧은 자극. 폼 깨우기 + 다리 턴오버 향상. 전력질주 아님.
Phase 1·2·3: 훈련 주기를 단계별로 나눈 것. 이 사이트에선 Re-base → Aerobic Build → Peak Volume → Marathon Block → Sharpening → Taper & Race 6단계로 1년을 구성.

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